Projeto verão!!!

Hoje aqui no Blog temos uma convidada muuuuuito querida!!É a Renata Saracchi, personal formada pela USP com que eu tenho aula há 3 anos e além de tudo é muito minha amiga e uma fofaaaa!!

Bom, ela veio dar uma ajudinha pra todas vocês que não tem muito tempo pra se exercitar ou não tenham alguém que possa ajudá-las nisso...Como o verão está aí pertinho, nada melhor do que fazer o todo o possível pra entrar com o pé direito no verão e no biquini , né?hehehe

A Re me passou três exercícios que ela acha serem essenciais e que fazem efeito mais rápido, já que falta pouquíssimo pro verão!!

Como sugestão ela indica 30 minutos de exercício aeróbico antes desses exercícios, pode ser uma corrida leve, caminhada, bicicleta etc. Em seguida os exercícios que estão nas fotos:

O primeiro é um agachamento simples, é bem fácil de fazer. Serve pra bumbum e coxas, eu faço cerca de quatro séries de vinte, mas pra quem está começando é melhor diminuir a quantidade e não forçar muito.

Fique na vertical com os braços paralelos ao chão.

Agache com os braços ainda na horizontal (facilita no equilíbrio) e suba, faça isso cerca de vinte vezes. É importante deixar a coluna bem retinha.

O segundo é pra braços, mais especificamente pro músculo do thauzinho, deixa o braço bem definidinho ( é o meu exercício favorito!!!Faz muita diferença!)

Apoie os braços em uma superfície plana e não muito alta (um pouco acima dos joelhos) e as pernas ou do jeito que está na foto ou com os pés apoiados no chão( essa opção é mais fácil).

Abaixe o tronco usando como apoio os braços, coloque o mínimo de força na pernas e suba novamente, faça 3 séries de 20. O importante desse exercício é justamente trabalhar os braços, portanto não se apoie muito nas pernas.

O terceiro é um pouquinho mais difícil e talvez sirva mais pra quem já tenha uma prática no assunto, mas vale tentar!Serve para os braços , mas principalmente pra barriga, nos músculos laterais...

Nessa posição, coloque os pés um em frente ao outro e apoie o peso do corpo no braço e nos pés, deixe a linha entre tronco e pernas o mais "retinho" possível, cuidado com a postura.

Gire o tronco, levando o braço levantado na direção do peito, faça isso dos dois lados do corpo, somente invertendo a posição.

Bom, é isso, espero que aproveitem e entrem maravilhosas no verão!!! heheh

Ps: A fofa da Re tem um blog sobre saúde e educação física que é o máximo! O link é esse:http://saracchi.blogspot.com/